Rajt:
Cross Fit, Cross Training: biztos mindenki hallott már róluk, csak nem volt elképzelése mit is takar pontosan ez a két fogalom, azon túl, hogy biztosan valami nagyon nehéz edzés lehet. Nos, ezúttal is egy olyan óratípust próbáltam ki amelynek egymásra épülnek az elemei, akárcsak a primal move vagy metabolic esetében. Nem egy új edzésmódszer, hiszen különböző sportágakban már régóta találkozhattunk vele (torna, súlyemelés, atlétika). Ez a tréning a hagyományos edzések, az egyes sportágakból merített mozgásminták közös nevezője. Nincs rutin, nincs ismétlődő edzés, a szervezetnek állandóan alkalmazkodnia kell az új kihívásokhoz és gyakorlatokhoz. Ennek a tudtában indultunk el az edzésre Horváth Éva műsorvezetővel együtt…
 |
| Évával a kezdés előtt |
Impressziók:
„Izomszag”, ciccegő, súlyokat emelő emberek mindenfelé, fehérjeporok hada sorakozik a recepción, ahol egy karméretben a teremhez illő sráctól kapom meg a kulcsaimat. Az „erőrészen” átsuhanva az emeleti öltözőhöz sietünk Évával…
A harmadik emeleten lévő edzés alapos bemelegítéssel kezdődik, gyorsan csatlakozunk a többiekhez és az edzőnk, Kovács Attila is örömmel köszönt bennünket.
 |
| Bemelegítés |
Kis idő után jön a feketeleves: intervall-szerű mozgások lesznek 4 állomáson 5 körrel, 1 perc mozgással, 20 másodperc pihenővel.
1. állomás: deadlift, azaz felhúzás 10 kilós rúddal (a cipőfűző felett kell, hogy legyen a rúd, homorú háttal, kihúzott vállakkal, és előretolt mellel küzdünk meg a felhúzást.)
2. állomás: 8 kilós kettlebell-el swing (ezt a technikát külön meg kell tanulni és nagyon fontos a mozdulatoknál az időzítés!)
3. állomás: guggolásból felugrás, közben a medicin labda magasba dobása (ez gyilok volt!)
4. állomás: evezés (itt néha kicsit lelassítottunk Évával, a többihez képest ez volt a pihenő szakasz)
 |
| Evezünk |
Elsőre könnyűnek hangozhatnak a gyakorlatok, de a másfeledik körnél elkezdi érezni az ember lánya, hogy milyen az, ha minden izmát bevetve kell mozognia és küzdenie egy edzésen.
Évával olykor összenézünk hol biztatva egymást, hol megérdeklődve mennyi idő van még hátra a körből, de párszor csúnyán is néz rám, amiért ilyen edzésre hoztam el!
Ezzel a résszel készen is vagyunk, így most egy „gyengéd” törzsblokkal megfejeljük a végét: 5 perc statikus fekvőtámasz (istenem már megint!), ha nem bírjuk, két négyütemű fekvőtámaszt kell csinálnunk, aztán folytatni! Bevallom, négyszer meg is állok és minden erőmre szükségem van a végén, hogy tartsam magam.
A kemény záró akkordot nagyon alapos lenyújtással fejezzük be: ekkor itt-ott felfedeztem pár, a jógában is használatos mozgási elemet.
 |
| Statikus fekvőtámasz |
Mit ne mondjak, kell egy kis kraft, ha végig akarod csinálni. Attila az edző végig figyelt ránk, ha valamit rosszul csináltunk egyből kijavított, korrigált bennünket szóban és cselekedetben is. Érdekes hasonlatokat hozott fel, amikor a gyakorlatok közben bemutatta mikor, hogy és hova érjenek az eszközök…
 |
| Nyújtás |
Éva benyomása: „Elég intenzív edzés volt, az első húsz perc után azt gondoltam, hogy nem tudom tovább csinálni. A medicin labdás résznél féltettem a térdemet, az evezés pedig azért tetszett, mert azon az állomáson tudtam kicsit „lazítani”. A végére igazán elfáradtam - de nagyon jól esően - lehetséges, hogy máskor is ellátogatok a cross training órákra!”
Ami fontos:
Egy-két rosszul végzett mozdulat kettlebellel megfájduló derékhoz vezethet (mint nekem)!
Hol? Flex Gym, Budapest I. Márvány utca 17.
Mennyibe kerül? http://flexgym.hu/araink
Mit vigyél? Edzőcuccot, vizet, kitartást
Pontozás
Kínzó faktor: 10/10
Ennyire formál: 10/10
Edző: 10/10
Helyszín: 10/10
Ennyire fáj másnap mindened: 9/10
Férfi/nő arány: 50%-50%
Fotó: Láposi Dávid
