Sokan tartanak attól, hogy az ünnepek alatti nagy lakmározásban felszalad rájuk néhány felesleges kiló. Ez nem egyedi jelenség, azonban ha napi negyed órát magadra fordítasz és betartod Sávoly Dóra, a Fit Club Zugló személyi edzőjének edzéstervét, megúszhatod a januári mérlegeléssel járó kiakadást. 

„A karácsony és szilveszter közötti időszakban érdemi, tartós elhízás nem lehetséges”, nyugtat meg elsőként mindenkit Sávoly Dóra személyi edző és női thai bokszoló, aki a Fit Club Zuglóban több száz embert hozott már formába. Nyugodtan megkóstolhatjuk a nagyi bejglijét és a gazdag tálakat.”

Néhány kiló felszaladhat, de azt az ünnepek után edzőtermi munkával viszonylag hamar le lehet dolgozni. „Nem ezzel van a legtöbb nehézség, hanem a hónapok, évek alatt a mozgástól elszokott testet ismét fitté formálni”, teszi hozzá. Ha azonban szeretnénk az ünnepek alatt is jól érezni magunkat, és a testsúlyunk növekedését menetközben megakadályozni, azt ezúttal otthon, bármilyen eszköz nélkül, mindössze napi negyedórás ráfordítással is megtehetjük.

Sávoly Dóra összeállított egy olyan egyszerű, mindenhol (tehát a nappaliban, szállodai szobában vagy többnapos vendégségben is) elvégezhető edzéstervet, amelyet előképzettség nélkül is elvégezhetünk. Az év során bármikor elővehetjük a mozgássort, ha elutazunk vagy valami más ok miatt nem jutunk el éppen az edzőteremig.

Íme tehát a 16 perces gyakorlatsor otthonra:

Guggolás (3x15 ismétlés): egyenes háttal, kézfejünket elöl összekulcsolva, a sarkunkat a földön tartva guggoljunk le és álljunk vissza.

Helyben kitörés (lábanként 3x15 ismétlés): az egyik lábunkkal lépjünk előre, és hajlítsuk be a térdünket. Álljunk vissza és jöhet a másik láb.

Csípőemelés (3x15 ismétlés): hanyattfekvésből, hajlított térddel emeljük fel csípőnket, amíg csak tudjuk.

Lábemelés (lábanként 3x15 ismétlés): négykézlábra ereszkedve váltva emeljük ki nyújtva a lábunkat.

Plank (1 perc): fekvőtámasz pozícióba helyezkedjünk el, és eresszük alkarunkat a földre, hogy azon támaszkodjunk. Tartsuk 1 percig.

Fekvőtámasz (legalább 3x10 ismétlés): a hölgyek letehetik a térdüket is.

Hasprés (3x15 ismétlés): feküdjünk hanyatt, lábunkat hajlítva emeljük fel, és emeljük fel a felsőtestünket, de ne üljünk fel.

Páros lábemelés (3x15 ismétlés): hanyattfekvésben emeljük fel kinyújtott lábunkat párban, majd eresszük vissza.

A két sorozat között pihenj 10 másodpercet, majd a következő gyakorlat előtt maximum 1 percet.